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Femmes actives !

Pendant et après la ménopause
Clara Herer
1re édition | août 2023 | 304 pages
9782807351455

Le message de ce livre est simple : même si certains changements sont inévitables avec la ménopause, les femmes peuvent pratiquer leur sport à bon niveau et rester en forme,... Voir la suite

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Version numérique epub

Description

Le message de ce livre est simple : même si certains changements sont inévitables avec la ménopause, les femmes peuvent pratiquer leur sport à bon niveau et rester en forme, dans la seconde moitié de leur vie.

Dans la communauté sportive féminine, on parle très peu de la ménopause. Les femmes semblent simplement « vieillir ».

Mais, selon Stacy Sims, avec quelques ajustements nutritionnels, les femmes peuvent s'entraîner et courir jusqu'à la soixantaine et au-delà. Elle aide les femmes à "biohacker" leur ménopause : il faut d'abord bien comprendre chacune de ses étapes pour adapter son entrainement et sa nutrition à sa physiologie unique et atteindre des performances sportives optimales.


Le Dr Sims fournit aux femmes tous les conseils d'entraînement et de nutrition dont elles ont besoin pour construire une base solide pour rester sportive. Elle propose un plan d'attaque pour aider le corps pendant cette transition :
- les suppléments nutritionnels
- les exercices adaptés
- les besoins en macronutriments pour maintenir la performance.

Ce livre aborde également des sujets tels que l'endurance, la force, la souplesse, la composition corporelle, la récupération, la santé des articulations et des os, la fonction du plancher pelvien, les fluctuations hormonales et le sommeil, illustré d'une cinquantaine de photos d'exercices.

Sommaire

Préface

Introduction

 

Partie 1 : Ménopause : les explications

  1. Les stats. La stigmatisation. Le silence
  2. Mais au fait, c’est quoi la ménopause ?
  3. Symptômes et hormones : explications

Partie 2 : Ménopause : vos performances

4. Thérapie hormonale, adaptogènes et autres interventions

5. Faites monter le cardio

6. Maintenant c’est le moment de soulever de la fonte

7. Faites la misère aux pertes musculaires de la ménopause

8. Un bon système digestif pour la gloire athlétique

9. Mangez suffisamment !

10. Quel carburant pour traverser la ménopause

11. Mangez au bon moment

12. Comment vous hydrater

13. Dormez bien et récupérez comme il faut

14. Stabilité, mobilité et gainage : construisez des fondations solides

15. Motivation et le jeu mental : votre tête compte

16. Gardez un squelette fort

17. Stratégies pour continuer le sport pendant la transition

18. Compléments alimentaires : ce dont vous avez besoin, ou pas

19. Synthèse

 

Bibliographie

Index

Fiche technique

Titre Femmes actives !
Edition 1re édition
Date de parution août 2023
Nombre de pages 304 pages
Dimensions 240 × 170 mm
Poids 521 g
ISBN-13 9782807351455
Type Livre
Format Broché
Collection Hors collection
Domaine(s) Sports / STAPS / EPS
Niveaux Grand public
Mots-clés Biologie humaine, Bien-être, Femme, Nutrition, Féminité, Gynécologie-obstétrique